Você sabia que, por mais difícil que seja fazer com que as crianças parem de assistir TV ou de usar dispositivos eletrônicos antes de dormir, há um bom motivo para isso? A luz azul emitida por essas telas pode atrasar a liberação da melatonina indutora do sono, aumentar o estado de alerta nas crianças e desregular o relógio biológico, conhecido como ritmo circadiano.
Por que a luz azul faz tão mal
A luz azul tem um comprimento de onda curto, que afeta os níveis de melatonina mais do que qualquer outro. A luz de lâmpadas fluorescentes e luzes LED podem produzir o mesmo efeito. Normalmente, a glândula pineal no cérebro começa a liberar melatonina algumas horas antes de irmos dormir. Quando nos expomos a dispositivos que emitem luz azul à noite, demoramos mais para adormecer, e costumamos ter menos tempo de sono profundo. Com isso, acordamos cansados e sonolentos, mesmo após várias horas de sono.
Além de afetar a qualidade do sono, o uso exagerado de dispositivos digitais pode criar uma espécie de dependência nas crianças, deixando-as ansiosas e agitadas. Por isso, considere limitar o tempo de uso de smartphones, tablets e computadores entre os pequenos, principalmente no fim do dia.
O que fazer
Para preservar a saúde dos seus filhos, faça com que eles desliguem os aparelhos eletrônicos, incluindo a TV, uma ou duas horas antes de dormir. Assim, eles conseguirão produzir mais melatonina e, consequentemente, ter noites melhores de sono.
Se não for possível afastá-los das telas com tanta antecedência procure, pelo menos, diminuir o brilho da tela. Atualmente, existem óculos com lentes que possuem filtro de luz azul. Elas podem ser feitas mesmo sem grau, protegendo os olhos do seu filho mesmo que ele não tenha problemas de visão. Pequenos cuidados podem garantir que as crianças fiquem mais bem dispostas e tranquilas no dia seguinte!
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